ঘুমের মধ্যে বা হাত-পা ছড়িয়ে বিশ্রাম নেওয়ার সময় অনেকেরই পায়ের পেশিতে টান লাগে। মাসল ক্র্যাম্প বা পেশির খিঁচুনির হলে এ অসহ্য যন্ত্রণা কখনো কখনো কয়েক সেকেন্ড থাকে। আবার কখনো পায়ের পেশির ব্যথা সারাদিন ধরে ভোগায়। এ সমস্যার জন্য অনিয়মিত ও অস্বাস্থ্যকর খাওয়া-দাওয়া বেশিরভাগ দায়ী।

চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক মাসল ক্র্যাম্প এর একাধিক কারণ ও এর থেকে রক্ষা পেতে কী কী করা যেতে পারে-

পটাশিয়ামযুক্ত খাবার
পেশিতে টান কমাতে সাহায্য করতে পারে পটাশিয়ামযুক্ত খাবার। পটাশিয়াম পেশি ও স্নায়ুর মধ্যে সংযোগ রক্ষা করতে সাহায্য করে। এ ছাড়া প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারও পেশি ও টিস্যুর সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে থাকে।

পানি
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শরীরে পানির ঘাটতির জন্যই মাসল ক্র্যাম্প হয়। সারাদিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। শরীরে পানির ভারসাম্য রক্ষা করতে ডাবের পানি বা লেবুর পানিও পান করতে পারেন।

কলা
পটাশিয়াম সবচেয়ে বেশি উপস্থিত কলায়। পটাশিয়াম কার্বন ভাঙতে ও পেশির গঠনে সাহায্য করে। তাই কলা এক্ষেত্রে উপকারী খাবার হতে পারে। স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা বজায় রাখতেও সাহায্য করে এ ফল।

মিষ্টি আলু
কলার পাশাপাশি মিষ্টি আলু খেতে পারলেও স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও ক্যালসিয়াম রয়েছে। যা শরীরে পানির সরবরাহে সাহায্য করে।
শিম ও মটরশুঁটি

শীতকালীন সবজি শিম ও মটরশুঁটি, কালো বীন শরীরে প্রোটিন ও ম্যাগনেশিয়ামের জোগান বাড়াবে। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার উপস্থিত যা মেয়েদের মাসিকের সময় মাসল ক্র্যাম্পের হাত থেকে বাঁচায়।